日间光暴露对睡眠的优化效果及作用机制

何美亨, 汝涛涛, 李乐, 李丝雨, 张辰泽, 周国富

The optimization effects of daytime light exposure on sleep and its mechanisms

HE Meiheng, RU Taotao, LI Le, LI Siyu, ZHANG Chenze, ZHOU Guofu

表1 日间光照对睡眠的影响

研究者 被试特征 光照参数 光照时间 作用时长 睡眠测量指标 结果 短时程−实验室 Dijk et al., 1987 成年人 亮光：2000 lx; 暗光：1 lx 早晨6~9点 3 h × 4 days PSG 亮光下睡眠时长↑ 入睡时间和入睡潜伏期NS Dijk et al., 1989 成年人 亮光：2000 lx; 暗光：1 lx 早晨6~9点 3 h × 4 days PSG; 褪黑素; GSQS 亮光暴露下睡眠情况↑ 主观睡眠质量NS He et al., 2022 成年人 亮光：眼位1000 lx, 6500 K; 对照光：眼位300 lx, 4000 K 8:00~9:30 1.5 h × 5 days 腕表; 睡眠日志; GSQS 亮光下睡眠效率↑碎片化指数↑入睡潜伏期↑ 短时程−田野 Corbett et al., 2012 南极站研究员 5300 K 8:30~9:30 1 h × 14 days 腕表 睡眠觉醒周期提前 Kohsaka et al., 2000 老年人 亮光：6000 lx; 控制光：黑暗 早晨 30 min × 6 days PSG; 睡眠日志; OSA 亮光下睡眠质量↑ van de Putte et al., 2022 早班工人 亮光：眼位1034 lx, 5000 K; 基线光：眼位489 lx, 4000 K 6:00~12:00 6 h × 24 days 腕表 亮光干预后入睡潜伏期↑, 睡眠效率↑ 全天化−实验室 Cajochen, Freyburger, et al., 2019 成年男性 模拟日光：眼位100 lx, 4000 K, 光谱更接近日光; 控制光：眼位100 lx, 4000 K, 450 nm 醒后至睡前 16 h × 2 days PSG; 褪黑素 NS Ru et al., 2022 成年人 动态光：桌位78~1650 lx, 3000 K~ 4000 K ~ 6500 K; 静态光：桌位500 lx, 4000 K 9:00~18:00 9 h × 2 days 腕表; GSQS 动态光下主观睡眠质量↑ Stefani et al., 2021 成年男性 动态光：眼位<1 lx~83 lx, 2700 K~ 3500 K~5000 K; 静态光：眼位87 lx, 4000 K 醒后至睡前 16 h × 2 days PSG; 褪黑素 动态光模式下N1和N2期的睡眠潜伏期↑; 静态光模式下褪黑素开始时间延迟 Wakamura & Tokura, 2000 成年女性 亮光：眼位6000 lx; 暗光：眼位200 lx 醒后至睡前 4 days OSA 亮光下主观睡眠体验↑; 睡眠指标NS