正念在考试焦虑干预中的应用：基于NIH阶段模型的视角

徐少卿, 刘兴华, 张会平, 李波, 唐信峰, 渠改萍, 鲍玉琴, 赵俊萍, 符仲芳

Enhancing mindfulness interventions for test anxiety: A perspective based on the NIH stage model

XU Shaoqing, LIU Xinhua, ZHANG Huiping, LI Bo, TANG Xinfeng, QU Gaiping, BAO Yuqin, ZHAO Junping, FU Zhongfang

表1 MBSLT课程内容概览(Sampl et al., 2017)

课程1：正念自我目标设定 课程6：正念考试准备 导入和心理教育：压力、正念、自我领导 SL1：行为聚焦策略：目标设定 M1：觉察：呼吸, 练习1 SL1：行为聚焦策略：自我观察 上周内容回顾 M5：和想法分离：练习1 SL1：行为聚焦策略：自我指导 SL2：建设性思维策略：奖赏的想象 课程2：在日常生活中运用 课程7：正念应急策略 上周内容回顾 M1：觉察：将正念用于日常生活的方法(比如, 正念进食) M1：觉察：身体扫描, 练习2 SL1：行为聚焦策略：自我暗示 上周内容回顾 M5：和想法分离：练习2 M1：觉察：紧张时的正念放松策略 SL1&2：学习技能之外的个人应急策略 SL2：建设性思维策略：成功行为的想象 课程3：关注你的假设 课程8：让大脑静下来 上周内容回顾 M2：注意：练习1 SL2：建设性思维策略：评价信念与假设 上周内容回顾 M5：和想法分离：练习3 SL2：建设性思维策略：成功行为的想象 课程4：正念自我效能 课程9：将所学用于日常生活1 上周内容回顾 M3：接纳：练习1 M4：想法的冲力：练习1 SL2：建设性思维策略：技能的想象 SL1：行为聚焦策略：自我观察 回顾上周内容 将所学应用于日常生活 课程5：正念行为调整 课程10：将所学用于日常生活2 上周内容回顾 M3：接纳：练习2 SL2：建设性思维策略：技能可视化 SL1：行为聚焦策略：每日学习量的目标设定和学习策略 SL1&3：内在动机：自我奖赏和自然奖赏策略 M4：想法的冲力：练习2 回顾上周内容 将所学应用于日常生活 回顾所学技能, 课程结束的讨论